¿Cuál es el momento ideal para tomar creatina, antes o después de entrenar?

Quienes realizan ejercicio a diario, buscan suplementos para obtener un mejor rendimiento y para recuperarse a mayor velocidad de todo el desgate físico, más todavía en deportistas de alto rendimiento. Y uno de los más consumidos y recomendados es la creatina, la cual tiene múltiples beneficios y es recetada por médicos deportólogos. Pero, lo que pocos saben, es cuándo consumirla para obtener el máximo provecho, si es antes o después de entrenar.

¿Qué es la creatina y cuándo debo tomarla?

La creatina es una fuente de energía natural de nuestro cuerpo que puede dar un gran impulso a los músculos y el cerebro. La misma está compuesta de tres aminoácidos que alimentan los tejidos corporales y aportan fuerza de flexión a los músculos esqueléticos. Aproximadamente la mitad de la creatina del organismo la producen el hígado, los riñones y el páncreas; la otra mitad debe proceder de la dieta, en una cantidad de 1 a 2 gramos al día.

En este marco, médicos recomiendan acudir a suplementos de creatina, los cuales pueden consumirse en forma de polvos que se disuelven en agua, cápsulas y comprimidos, líquidos e incluso barritas energéticas. Lo ideal es obtener mucha creatina comiendo proteínas, en concreto carne roja y marisco, y bebiendo leche de origen animal (de vaca, oveja o cabra), pero no se descarta el consumo de suplementos.

Investigadores han analizado numerosos estudios y han llegado a la conclusión de que los factores más importantes pueden ser la edad, la dieta y el tipo de ejercicio que se practica para determinar la efectividad de la creatina, pero que el momento en que se toma no parece tener tanta importancia.

La ciencia sostiene que hay muchas investigaciones sobre la creatina en general y las dosis recomendadas, pero no suficientes pruebas concretas sobre el momento de tomar dichos suplementos. Entonces, tanto antes como después del ejercicio físico parecen ser beneficiosas para mejorar el rendimiento.