Cuál es el ejercicio ideal para aumentar el tamaño de tus glúteos

Para llevar una vida fitness y entrenar tu cuerpo, una de las regiones en donde debes enfocarte es en los glúteos, tanto hombres como mujeres buscan tonificar esta región, de la cual poco saben. Por ello, hacen cualquier ejercicio incorrecto, desconociendo el impacto en la salud y los riesgos de lesión. En consecuencia, hoy te contaremos cuál es el indicado para “endurecer” la zona.

Por si no lo sabías, los glúteos no son un solo músculo. De hecho, cada glúteo está compuesto por tres músculos. Así que, en función de lo que quieras lograr, debes elegir un ejercicio específico. Los tres músculos son el glúteo mayor, el medio y el menor. Los tres en sí ayudan a mantener el equilibrio, sirven como soporte del core y participan en actividades tan rutinarias como caminar, correr, saltar, levantarse y sentarse.

Además, si queremos ganar masa muscular en esa zona, no bastará con conocer los músculos que la integran. Es que una correcta alimentación también será uno de los pilares fundamentales en cualquier vida fitness. Las personas deben llevar una dieta rica en proteínas con la finalidad de aumentar la masa muscular y disminuir el tejido adiposo de la zona. Aclarado esto, pasemos a conocer el mejor ejercicio de glúteos.

¿Qué ejercicio debo hacer para tener más glúteos?

Especialistas aseguran que el peso muerto, o deadlift, es uno de los mejores ejercicios para trabajar glúteos. Se puede hacer con peso o sin él, pero lo recomendable es emplear el uso de mancuernas o barras. Se trata de un ejercicio integrador, muy completo.

Para desarrollarlo, tendrás que hacer lo siguiente:

1. Empezar por pararte con las piernas abiertas a la anchura de los hombros.
2. Lo recomendable es colocar el peso delante de ti, con los brazos estirados o a los costados (depende si usas una barra o mancuernas).
3. Empujar los glúteos hacia atrás y descender para coger la barra o las mancuernas.
4. Situar tu espalda con un arco, asegurándote de que siga una línea recta.
5. Procura que tus caderas estén más bajas que los hombros. También, que los omóplatos estén retraídos para ajustar los dorsales.
6. Mantener en todo momento el cuello en una posición neutral y no mirar hacia arriba o hacia abajo.
7. Para ejecutar el ejercicio, hacer un movimiento de empuje con los pies en relación con el suelo y levantar el peso.
8. Mantener esta postura por unos segundos y luego soltar.
9. Es importante que cuando vuelvas a la posición inicial, contraigas el glúteo, en esto es que se basa la efectividad del ejercicio.
10. Realizar de 10 a 15 repeticiones en series de 5.