Con solo un palo de escoba, conoce el ejercicio ideal para las mujeres mayores de 50 años

Para fortalecer el organismo y ganar masa muscular, no necesitamos pagar una membresía en un gimnasio. Es que existe un simple ejercicio efectivo, solo con un palo de escoba, que es perfecto para mujeres de 50 años. Con este elemento podrán hacer desde movimientos de estiramiento y ejercicios de fuerza hasta ejercicios de equilibrio. A continuación, te enseñaremos uno que les dará a tus piernas la fortaleza que necesita.

Para este ejercicio, primero deberás hacer una entrada en calor efectiva, para evitar cualquier tipo de lesiones. Además, recuerda ponerte ropa cómoda y buscar hidratación. No olvides tampoco el palo de escobas, ya que será trascendental en esta rutina.

El ejercicio perfecto para hacer con un palo de escoba

Para fortalecer las piernas y también la espalda, te recomendamos hacer sentadillas profundas. Se trata de un ejercicio noble, que también te permitirá tonificar tus glúteos. Las mujeres de 50 años que deseen hacer esto tendrán que desarrollar 10 repeticiones, mientras que si eres más joven, tendrás que hacer 12 o más, en tres series.

Primero deberás sujetar el palo de escoba en tus manos con un agarre amplio y colocarlo detrás de tus hombros, con los brazos extendidos. Esto no solo agrega resistencia al ejercicio, sino que también te ayuda a mantener una postura adecuada durante el movimiento. Luego tienes que mantener la vista hacia adelante, el pecho erguido y los hombros hacia atrás.?

?Inicia el movimiento doblando las rodillas y las caderas al mismo tiempo, como si estuvieras sentándote en una silla imaginaria. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus pies y no se vayan hacia adelante más allá de los dedos de los pies. Resiste tres segundos y regresa a la posición inicial.